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五招轻松塑造“腰”娆身段 原作者:美女编辑 添加时间:2008-07-10 原文发表:2008-07-10 人气:1 本文章共1800字，分2页，当前第1页，快速翻页：12   　　经常听到mm们因为腰部肥胖而发出各种感叹，SOHU女人今天在这里为你介绍一款可以轻松塑身“腰”娆身段的瘦身操，让你在简单的运动中，拥有更加纤细的“杨柳腰”！ 　　腰腹部肌肉 　　由腹肌、腹外侧肌和背肌等组成，依照上述方法锻炼时，应视个人的身体情况和生理反应来定运动量。如果做完后没有感觉到累，这说明运动量较小，可通过增加练习次数和时间来加大运动量；如果身体出现酸痛情况则可减小运动量，但不要停止练习，坚持一段时间，身体就会适应，然后再慢慢加大运动量。 　　塑造“腰”娆身段之侧卧抬腿 　　身体和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撑于地面，大腿收紧，绷直小腿和脚，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下归位。10～15次为一组，换方向换腿，完成2～3组。

　　塑造“腰”娆身段之站直侧弯

　　双腿并拢直立，身体挺直，双手分开，掌心向内贴紧身体两侧，保持下身的稳定，靠腰部力量，使得上半身往一侧下方拉伸，保持5秒。慢慢回复原位，换一个方向。10～15次为一组，完成2～3组。

　　塑造“腰”娆身段之站立侧身抬膝

　　右腿笔直站立，左腿向斜后方绷直点地，上身挺直，双手握拳，肘部略成90°弯曲，稳定重心，抬起左腿，左肘与左膝同时向中间收拢，保持2秒，放下，换方向换腿。10～15次为一组，完成2～3组。

　　塑造“腰”娆身段之旋转练习

　　双腿直立，双脚分开稍宽于肩，双手握拳，拳心朝下，保持下身的稳定，用腰部力量向左平移上身，坚持2秒，再向右平移上身，坚持2秒，左右各一次为一组，一组做10次，完成2～3组。

　　塑造“腰”娆身段之中断练习

　　注意：

　　健身过程配合呼吸要领，事半功倍

　　1. 尽量收缩小腹，充分自然地吸气； 　　2. 双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气； 　　3. 在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。

 

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