3分钟细腰运动：

　　1、准备毛巾一条;

　　2、站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧;

　　3、双手各持毛巾一端，两臂向前伸直;

　　4、向左右转动，臀部也要同时扭动;

　　5、做10-20次。

　　3分钟消除小腹运动：

　　1、躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽;

　　2、两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后;

　　3、双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒;

　　4、放下来恢复原来姿势，重复10次。

　　3分钟强化腹肌大腿运动：

　　1、仰躺，双脚双手分开呈大字形;

　　2、肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟;

　　3、上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下;

　　4、左右各做20次。