1.双手合十放在胸前，记得挺胸抬头收腹，并随时注意调整呼吸。

　　2.肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15-20公分。

　　3.收腹，背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重复5-6次。

　　费时：约1分钟

　　难易度：★★★★

　　小提醒：随时随地站着就可以做，很方便。 　 1 2 3 4 5 6

　　方案二

　　站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，将重心放低，身体慢慢向后仰，把力量集中在胸部和背部，持续5秒钟。

　　费时：约40秒

　　难易度：★★★★★

　　小提醒：这个动作随便撑在什么东西上都可以做，你可以边聊天边做，别人根本看不出你在做丰胸运动。但要注意不要用手臂压迫到胸部，以免造成伤害。　　 1 2 3 4 5 6

　　方案三

　　1.将身体挺直，下巴往内缩，头往上拉似的抬高。

　　2.深呼吸，憋气20秒，收紧臀部肌肉和小腹，不可驼背。

　　费时：20秒

　　难易度：★★★★★

　　小提醒：只要站着时都可以这么做，简单得不得了，但要集中注意力在胸部，只做出个花架子是没有用的。 　　 1 2 3 4 5 6

　　方案四

　　将双手放在胸前，互相紧紧扣在一起，左右用力向相反的方向拉开约10秒钟左右，速度要相对缓慢，反复5-6次。

　　费时：约2分钟

　　难易度：★★★★★

　　小提醒：此招能强化胸部线条，让胸部变得更富弹性。无论在看电视，还是等人，只要坐在椅子上就可以轻而易举地进行。　　 1 2 3 4 5 6

　　方案五

　　1.用双手包住整个乳房， 按压周围组织，每次停留3秒钟。

　　2.双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。

　　3.在双乳间做8字型按摩。

　　费时：3-5分钟

　　难易度：★★★★★

　　小提醒：每个动作重复5-6次，促进血液循环，刺激乳腺的发育。 　　 1 2 3 4 5 6

　　方案六

　　1.从乳房中心开始打圆圈，往上直到锁骨处。

　　2.从乳房外围开始，以画小圆方式做螺旋状按摩。

　　3.双手轻轻抓住两边乳房，往上微微拉引，注意力量不宜太大。

　　费时：2分钟

　　难易度：★★★★★

　　小提醒：以上每个动作重复8-10次，能促使海绵组织更加结实，美化胸部曲线。